Bí quyết giúp tăng sức đề kháng cho người cao tuổi trong mùa dịch

1/ Chế độ dinh dưỡng để tăng sức đề kháng người cao tuổi

Người cao tuổi nên ăn đủ 3 bữa ăn

Quý vị có thể tham khảo khối lượng thực phẩm trong thực đơn dinh dưỡng cho người cao tuổi vừa đủ dùng trong 1 ngày. Bên cạnh đó, quý vị phải luôn khuyến khích ông bà, cha mẹ của mình ăn đủ 3 bữa một ngày và nhất định không được bỏ bữa ăn nào!

• Bữa sáng: khoảng 150g bún hoặc phở, cháo…

• Bữa trưa: 1 chén cơm/bữa, 100g chất đạm, 100 – 150g rau xanh, 100g trái cây và 200ml sữa (quý vị có thể thay thế bằng sữa chua cho đỡ ngán).

• Bữa tối: 1 chén cơm, 100g chất đạm, 200g rau xanh. Vào buổi tối, quý vị nên cho người lớn tuổi ăn vừa phải để không bị đầy bụng hoặc khó tiêu khi đi ngủ. 

Quý vị nên chú ý chế biến đúng khẩu vị và nấu mềm thức ăn để người lớn tuổi dễ dàng hấp thụ thức ăn hơn. Ngoài ra, với những người không thể ăn đủ lượng thực phẩm cần thiết trong ngày, quý vị có thể bổ sung cho họ 2 ly sữa/ngày.

Cung cấp lượng vitamin tăng sức đề kháng người cao tuổi

Người cao tuổi nên được cung cấp đầy đủ vitamin A, C, D, E và các loại khoáng chất như sắt, kẽm và selen để tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa và duy trì sự toàn vẹn niêm mạc đường hô hấp và đường tiêu hóa. Quý vị có thể bổ sung những loại thực phẩm sau đây vào thực đơn để tăng sức đề kháng người cao tuổi:

• Chanh: Một trong những công dụng của chanh là cung cấp năng lượng cho các tế bào bên trong cơ thể và giúp cơ thể phòng bệnh hiệu quả, nhờ có lượng vitamin C dồi dào.

• Trà xanh: Đối với một số người già, trà xanh là một trong những thức uống phổ biến và gắn bó mỗi ngày. Công dụng của trà xanh không những cải thiện chức năng não bộ mà còn chứa các chất oxy hóa giúp chống lão hóa và ngăn ngừa ung thư. 

Uống nước đúng cách

Để giữ ấm cổ họng trong suốt mùa dịch bệnh, người cao tuổi và cả người bình thường nên đảm bảo lượng nước dung nạp vào cơ thể mỗi ngày. Nên uống nước sạch, ấm và uống thành từng ngụm nhỏ, uống nhiều lần trong ngày. Lưu ý, quý vị không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ vì sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ giữa đêm.

Chỉ nên uống nước lọc, không nên uống những đồ uống chứa cồn hay nước ngọt có gas.

2/ Chế độ tập luyện để tăng sức đề kháng người cao tuổi

Tuổi tác kéo theo sự lão hóa của các cơ quan trong cơ thể, từ xương khớp cho đến tim mạch, phổi… Vậy nên, ngoài việc đảm bảo dinh dưỡng để tăng sức đề kháng người cao tuổi, quý vị cần khuyến khích họ tập luyện thường xuyên để hệ xương khớp được chắc chắn hơn. 

Đi dạo, đi bộ ngắn

Đi dạo công viên mỗi sáng là cách vận động đơn giản nhưng khá hiệu quả đối với người cao tuổi. Họ không nhất thiết phải gắng sức để đi thật nhanh và thật lâu, chỉ cần đi trong tầm kiểm soát và nghỉ bất cứ lúc nào cơ thể thấy mệt. 

Việc di chuyển sẽ giúp lưu thông mạch máu và mang lại thể trạng tốt cũng như giúp tăng sức đề kháng người cao tuổi. Ông bà của quý vị sẽ thấy được sự khác biệt sau một thời gian thường xuyên tập luyện, hoạt động so với thời gian trước chỉ nằm hoặc ngồi một chỗ. 

Tập thể dục dưỡng sinh

Quý vị có thể khuyến khích người cao tuổi tham gia các nhóm hoặc câu lạc bộ tập dưỡng sinh, vừa có thể giao lưu và kết quý vị với nhiều người hơn nữa, vừa là cơ hội tốt để vận động cơ thể. Khi cơ thể được duy trì khả năng hoạt động sẽ kéo theo tinh thần thoải mái và đầu óc minh mẫn, linh hoạt hơn. 

Hệ miễn dịch đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh từ bên ngoài. Tăng sức đề kháng người cao tuổi đồng nghĩa với việc thể trạng khỏe mạnh và nếu có bị bệnh cũng sẽ phục hồi nhanh hơn. Hy vọng những chia sẻ trên có thể giúp ích cho cuộc sống của quý vị và những người cao tuổi xung quanh mình!

Xem thêm: cách tiết kiệm điện, cách tiết kiệm tiền lương, quản lý chi tiêu gia đình, vệ sinh máy lạnh