Các bài tập yoga tại nhà chia theo 20 trường phái chính

Hiểu rõ hơn về Yoga

Yoga là gì? 

Yoga là một bộ môn tập luyện trí óc và cơ thể với lịch sử 5000 năm trong triết học Ấn Độ cổ đại. Nhiều trường phái Yoga khác nhau kết hợp với các tư thế thể chất, kỹ thuật thở và thiền hoặc thư giãn. 

Trong những năm gần đây, bộ môn Yoga trở nên khá phổ biến như một hình thức tập thể dục dựa trên những thư thế thúc đẩy cải thiện kiểm soát tâm trí và cơ thể. Với những tín đồ Yoga, phần lớn việc tập luyện đều diễn ra trên tấm thảm yoga như một thứ không thể tách rời. 

Lịch sử của Yoga

Hiện nay, Yoga đã được mở rộng ra tất cả các quốc gia trên thế giới. Mặc dù bộ môn nay là một hình thức tập thể dục và thiền định phổ biến những điều này không phải lúc nào cũng đúng. Những tác phẩm Yoga ban đầu được phiên âm trên lá cọ mỏng manh dễ bị phá hủy hoặc bị mất. 

Sự phát triển của Yoga có thể bắt nguồn từ 5000 năm trước nhưng theo một số nhà nghiên cứu lại cho rằng có thể lên đến 10000 năm. Lịch sử lâu dài của Yoga có thể được chia thành 4 giai đoạn chính của đổi mới, thực hành và phát triển. 

Những lợi ích và rủi ro trong Yoga

Nếu tập Yoga đúng cách, người tập sẽ trở nên bền bỉ hơn. Bộ môn này không tạo sức ép cho tim mà còn có thể cung cấp thêm dưỡng khí cho máu, sinh lực cho các cơ quan khác trong cơ thể giúp tăng cường chuyển hóa, kiểm soát cảm xúc và cân bằng tâm lý. 

Từ đó, người tập sẽ thấy đầu óc trở nên minh mẫn, tự tin hơn, lạc quan trong cuộc sống, giấc ngủ sâu hơn. Không chỉ vậy, Yoga còn giúp cho tinh thần thoải mái, giảm stress giúp đối phó với những thách thức trong cuộc sống và công việc tốt hơn. 

Bên cạnh đó, Yoga còn đóng vai trò quan trọng trong việc giữ dáng và cải thiện vóc dáng thon gọn. Khi tập các động tác, nguồn năng lượng dư thừa sẽ tiêu hao dần nhưng người tập không có cảm giác đói, thèm ăn giúp giảm cân vô cùng hiệu quả. 

Đối với người gầy, khi tập Yoga đạt tới mức thăng bằng thì sẽ cần cung cấp năng lượng nhiều giúp nhu cầu ăn uống và tiêu hóa được cải thiện đáng kể. Yoga giúp điều chỉnh thể trạng từng người, điều phối được lượng mỡ trong cơ thể và đây là lợi ích mà không phải môn thể thao nào cũng làm được. 

Đặc biệt, phụ nữ mang thai khi tập Yoga rất tốt cho sự phát triển của thai nhi, đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, việc tập luyện bộ môn này cũng sẽ có những rủi ro nhất định. 

Nguyên nhân phổ biến bắt nguồn từ việc tập luyện sai phương pháp hoặc do việc thực hiện kỹ thuật khó và nhịp thở không đều dẫn đến tình trạng chấn thương không đáng có.

Yoga có lợi ích rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên người tập nên tìm hiểu kỹ và tập trung tập luyện để không xảy ra rủi ro cho bản thân. 

Đặc trưng của Yoga

• Chuyển động: Các tư thế Yoga gồm nhiều bài tập khác nhau do những vị đạo sư xây dựng và phát triển từ hàng ngàn năm trước. Nếu những phương pháp tập thể dục hàng ngày chỉ chăm chú phát triển cơ bắp, sức mạnh bằng các động tác nhanh, mạnh và liên tục thì ngược lại các động tác Yoga được thực hiện chậm rãi, mềm dẻo phối hợp nhịp thở sâu và thời gian nghỉ giữa mỗi nhịp.

• Về kỹ thuật: Người tập phải tập luyện từ lớp căn bản, động tác chủ yếu là làm giãn cơ, hít thở, đưa thân thể và trạng thái thư giãn tối đa nhất.

• Trang phục tập luyện: Thường sử dụng những bộ quần áo yoga ôm sát, tạo cảm giác cơ thể và trang phục như hòa thành một.

• Văn hóa xem: Người tập chỉ nhìn và làm theo những động tác từ giáo viên hướng dẫn hoặc các đoạn video clip để tránh những chấn thương không đáng có cho bản thân.

Tình hình phát triển của Yoga

Yoga được hình thành từ khá lâu và phát triển mạnh nhất ở Ấn Độ. Hiện nay, các nước ở khu vực Đông Nam Á như Thái Lan, Singapore cũng đang phát triển bộ môn này và thu hút đông đảo người theo học. Tuy còn mới tại Việt Nam nhưng bộ môn Yoga đã nhanh chóng phát triển và được lòng rất nhiều người tập. 

Các trường phái tập Yoga

Sau hàng ngàn năm phát triển, Yoga hiện tại đã trở nên đa dạng và được phân chia thành 20 trường phái tập luyện khác nhau để phù hợp với thể trạng và nhu cầu của từng người tập. Những quý vị mới bắt đầu bộ môn này thường hay bị rối trong việc phân biệt và lựa chọn  lớp Yoga cho mình, vì thế chúng tôi sẽ giới thiệu cho quý vị 20 trường phái Yoga đang phổ biến nhất hiện nay nhé!

Hatha Yoga

Đây là tiền đề và nền tảng của tất cả các trường phái Yoga hiện nay. Hatha Yoga là trường phái tập nhẹ nhàng, phù hợp cho những người mới bắt đầu hoặc đã thạo bộ môn này và muốn thư giãn. Quý vị sẽ được tập những bài tập thể chất nhằm lấy lại sự cân bằng cho cơ thể thông qua các động tác đơn giản như căng, giãn, luyện thở, kỹ thuật thư giãn và thiền. 

Vinyasa Flow

Vinyasa Flow là trường phái Yoga kết nối giữa chuyển động và hơi thở tạo thành chuỗi những động tác chuyển tiếp nhẹ nhàng theo nhịp độ nhanh, liên tục. Từ những chuyển động được kết hợp nhịp nhàng với từng nhịp hít vào và thở ra. Mỗi buổi tập, Vinyasa Flow sẽ kết thúc bằng thời gian nghỉ ngơi.

Ngoài ra, các giáo viên hướng dẫn có thể xây dựng một bài tập thiên về ý thức nhiều hơn khi phối hợp giữa các bài tập thở, niệm chú và thiền. Nếu quý vị đang tìm một lớp Yoga có tiết điệu tập nhanh thì Vinyasa sẽ là lựa chọn phù hợp nhất. 

Anusara Yoga

Trường phái Anusara Yoga được thành lập bởi John Friend vào những năm 1990. Sau vài lớp học trường phái Anusara Yoga, quý vị sẽ thấy những lợi ích điển hình của việc thực hành trường phái Yoga thường ngày gồm gia tăng sức mạnh, giúp cơ thể linh hoạt và tinh thần được điềm tĩnh, nhẹ nhàng hơn. 

Trong trường phái này, trọng điểm chính là sự kết nối cả 3 nhân tố tâm hồn – cơ thể – trái tim. Khi tập luyện, quý vị có thể dùng dụng cụ hỗ trợ để thực hiện động tác tốt hơn. 

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga được biết đến là một loại hình Yoga có cường độ tập mạnh, tốc độ nhanh với chuỗi những động tác được tập theo một trình tự đã được sắp đặt sẵn. Trường phái này tập trung vào hơi thở, năng lượng, điểm nhìn và tư thế tập luôn nối tiếp không ngừng nghỉ. 

Mặc dù rất tốt nhưng Ashtanga không được khuyến khích tập cho những người mới bắt đầu chưa có sự dẻo dai và sức mạnh, thể chất không phù hợp với cường độ tập mạnh và nhanh. Ashtanga Yoga giúp người tập điều chỉnh lại vóc dáng, thon gọn vùng bụng nhanh chóng và làm sạch cơ thể. 

Baptiste Power Vinyasa Yoga

Baptiste Power Vinyasa Yoga là một trường phái Yoga sức mạnh được phát triển bởi Baron Baptiste. Trường phái Yoga Baptiste Power Vinyasa tập trung vào tư thế, thiền định, nhiệt độ, và ảnh mắt và sự ổn định để có thể thích ứng với mọi mức độ của thể chất.

Bikram/ Yoga nóng

Đặc điểm chính của 2 trường phái này là sẽ tập luyện trong một căn phòng được làm nóng ở nhiệt độ khoảng 38-40 độ C và độ ẩm 40%. Trong thời gian tập 90 phút sẽ có 26 phong độ căn bản được thực hành 2 lần và hai bài tập thở. 

Khi luyện Yoga ở nhiệt độ này, người tập sẽ loại bỏ được độc tố, tăng nhịp tim, tăng tuần hoàn máu và tăng tính linh hoạt của cơ bắp. Bikram và Yoga nóng rất phù hợp với quý vị nào thích được tập luyện thể thao trong trạng thái đẫm mồ hôi và giải phóng cơ thể. 

Tuy nhiên, do tập luyện trong môi trường quá nóng da quý vị sẽ bị ảnh hưởng, vì thế cần uống nhiều nước để bù lại lượng nước đã giải phóng nhé. 

Iyengar

Trường phái Yoga này là một sự lựa chọn tuyệt vời cho những người đang gặp những vấn đề về chấn thương. Iyengar nhấn mạnh vào chi tiết, sự xác thực và liên kết trong việc thực hiện các động tác và kiểm soát tốt hơi thở người tập. 

Iyengar thường được tập kèm với những công cụ như dây, gối tập,…để hỗ trợ thực hành các động tác. Các công cụ cho phép người tập thực hiện những tư thế một cách chính xác, giảm nguy cơ chấn thương hoặc căng thẳng. 

Trường phái này phù hợp với mọi độ tuổi, đối tượng khác nhau. Thường Iyengar sẽ cần được hướng dẫn tường tận chi tiết vì thế lớp học cần giới hạn số lượng người tập vừa phải, không quá đông. 

Jivamukti

Jivamukti được thành lập bởi Sharon Gannon và David Life vào năm 1984. Đây là trường phái Yoga kết hợp giữa các trường phái khác và Vinyasa Yoga nên được nhiều người lựa chọn tập luyện. Jivamukti được tập luyện dựa trên 3 yếu tố gồm vật lý, đạo đức và tâm linh. 

Người theo tập trường phái này thường là những người ủng hộ hoặc hoạt động trong các lĩnh vực như bảo vệ quyền động vật, chủ nghĩa bảo vệ môi trường, thuần chay và các hoạt động từng lớp dựa trên nguyên lý chính thánh thư: cống hiến, không bạo hành không gây hại, lắng nghe tâm hồn, tụng kinh và thiền định. 

Forrest Yoga

Forrest Yoga được thiết kế để giúp điều trị các bệnh thời hiện đại như đau lưng dưới, căng thẳng ở cổ và lõi, lo lắng, kích thích quá mức và cảm giác mất kết nối xã hội.

Đây được xem là trường phái Yoga hiện đại tốt nhất cho con người thế kỷ 21. Forrest Yoga là một bài tập Vinyasa với nhịp độ chậm gồm kiểm soát hơi thở, bài tập cơ bản và giữ tư thế lâu trong một căn phòng có hệ thống sưởi. 

Nếu quý vị đang muốn tăng cường sức mạnh, giải tỏa căng thẳng, cải thiện nhịp thở, xây dựng một phương pháp chữa bệnh cho bản thân thì Forrest Yoga là một lựa chọn rất tuyệt vời.

Kripalu

Nếu quý vị đang muốn tìm hiểu một trường phái Yoga linh hoạt thì nên thử khám phá với Kripalu. Trường phái Kripalu không cứng nhắc như những trường phái Yoga khác mà cho phép sửa đổi những tư thế theo nhu cầu và thể chất của người tập. 

Kripalu được thành lập bởi Amrit Desai vào những năm 1980 và là một cách tuyệt vời để phát triển tâm não và ý thức của quý vị trong sự hài hòa. 

Kundalini

Kundalini Yoga là một trong những trường phái Yoga bí ẩn nhất về những hoạt động tinh thần và thể chất. Kundalini tập trung vào hít thở, niệm chú, thiền và cử chỉ tay nên các bài tập hầu hết được thực hiện trong khi ngồi.

Kundalini sẽ giúp phát triển trí tuệ, nhận thức và ý thức. Vì thế, quý vị không nên theo tập trường phái Yoga này nếu thích các hoạt động mạnh, nhanh hoặc có những định kiến về thế giới tâm linh. 

Integral

Integral là một trường phái Yoga tích hợp trí óc, cơ thể và tinh thần nhằm cung cấp cho người tập những công cụ cần thiết để sống hòa bình, lành mạnh, vui vẻ và có ích. Integral Yoga giúp người học tiếp cận giải quyết toàn bộ cuộc sống của họ gồm các mối quan hệ thể chất, tinh thần, trí tuệ và giữa các cá nhân. Các lớp học trường phái Yoga này thường có xu hướng nhẹ nhàng, dễ tiếp cận rất phù hợp cho các quý vị mới tập. 

Power Yoga

Power Yoga thường có các động tác, hoạt động nhiều hơn và được thực hiện với tốc độ nhanh hơn những trường phái Yoga khác. Power Yoga giúp tăng cường cơ bắp, đồng thời cũng tăng tính linh hoạt cho cơ thể. 

Những người phù hợp với trường phái Yoga này gồm những ai thích Ashtanga Yoga nhưng muốn ít cứng nhắc hơn.

Restorative

Restorative Yoga giúp thúc đẩy quá trình hồi phục của cơ thể, thân thể trẻ hóa và được thư giãn. Không giống như chuỗi các động tác liên tục của các trường phái Yoga khác, Restorative thường hội tụ vào năm hoặc sáu chu trình. Mỗi chu trình thường được hỗ trợ với các dụng cụ như gối, dây tập,…giúp người tập hoàn thiện phong độ mà không phải căng thẳng quá mức. 

Nếu quý vị đang mắc các triệu chứng như mất ngủ, lo âu, bệnh liên quan đến găng tay thì trường phái Restorative Yoga rất phù hợp với quý vị. 

Sivananda

Sivananda Yoga là một trường phái Yoga lớn nhất phương Tây được thừa hưởng từ Hatha Yoga truyền thống. Sivananda Yoga là một loại hình nhẹ nhàng có nhịp độ chậm rãi tập trung vào thiền, hơi thở và tâm linh. 

Ngoài ra, trường phái Yoga này còn được gọi là Yoga của sự hạnh phúc, bình an và dạy cho chúng ta cách yêu thương, cho đi, thanh lọc tâm hồn, thiền định và nhận thức.   

Điểm đặc biệt nhất của Sivananda Yoga là lấy sự bình an trong tâm hồn là mục tiêu cuối cùng mà chúng ta cần đạt được. Cách thức hành trường phái Yoga này dựa trên 6 điểm chính đó là tư thế, kiểm soát hơi thở, sự thư giãn sâu, ăn uống đúng cách, tư duy tích cực và thiền định. 

Chính vì thế, tập luyện Sivananda Yoga là cơ hội giúp người học rèn luyện sức khỏe và nội tâm, bình thản trước những khó khăn trong cuộc sống. Đây được xem là nền tảng Yoga cổ điển và cũng là điểm khác biệt với những trường phái Yoga khác. 

Sridaiva/ Bowspring

Bowspring Yoga là mô hình liên kết mới nổi trong thực hành vận động chức năng, trường phái này tập trung chủ yếu vào việc phát triển đường cong tự nhiên cho cơ thể để tăng cường sự nhanh nhẹn, nhẹ nhàng và giảm bớt các cơn đau mãn tính.

Trường phái Yoga này giúp sức khỏe rạng rỡ và hạnh phúc, thông qua đó nuôi dưỡng năng lượng tích cực được thể hiện trong sự liên kết tối ưu của cơ thể.

Bowspring Yoga kết hợp chuyển động chính xác và chánh niệm trong các chuỗi tư thế nhất định cùng với những bài tập thở trị liệu. Việc tập luyện này giúp thúc đẩy các đường cong tự nhiên trên cơ thể của chúng ta, đặc biệt là trong quan hệ hình học giữa tim, bụng và đầu. 

Viniyoga

Viniyoga là hình thức trị liệu dựa trên cơ sở khoa học và những chuyển động của cơ thể. Việc thực hành Viniyoga giúp quý vị hiểu rõ hơn tư thế và các vận động hàng ngày của mình là sai hay đúng. 

Khi đã học được cách lắng nghe cơ thể và sự thay đổi cách vận động, tư thế hàng ngày sẽ mang lại sức mạnh cơ bắp, sự cân bằng và khả năng linh hoạt. Đối với trẻ em, trường phái Yoga này sẽ giúp tăng khả năng giữ thăng bằng và kích thích tối đa sự phát triển cơ thể cũng như thần kinh vận động ở trẻ. Còn đối với người lớn giúp duy trì sức khỏe và tăng cường khả năng nhận thức của bản thân. 

Khi tập luyện, các tư thế chuyển đổi qua lại với nhau tạo điều kiện cho cơ bắp tham gia vận động. Mỗi động tác đều được liên kết với hơi thở nhằm kích thích cơ thể phản ứng với chuyển động để có sự đồng bộ giữa thần kinh và cơ bắp. 

Yin Yoga

Đây là trường phái tập Yoga chậm rãi, nhẹ nhàng do ông Paulie Zink phát triển. Với trường phái này, các động tác tập luyện được giữ trong khoảng thời gian 45 giây đến 2 phút. 

Nhiều chuyên gia tin rằng, khoảng thời gian này sẽ tạo sức ép lên các mô liên kết, tăng sự dẻo dai, tăng cường tuần hoàn máu và hô hấp. Để giữ được một động tác trong thời gian dài đòi hỏi người tập phải có sự kiên trì và ý chí cao, tập trung hơi thở giống như cách tập thuyền. 

Yin Yoga được tập luyện trong phòng có hệ thống sưởi để giúp cơ bắp người tập trở nên đàn hồi hơn – điều kiện quan trọng giúp cơ thể giữ được sức dẻo dai trong khoảng thời gian dài. 

Prenatal Yoga

Đây là trường phái Yoga đặc biệt dành cho các bà bầu, chị em chuẩn bị mang thai và sắp sanh. Với những động tác an toàn và kỹ năng thở hoàn toàn tập trung vào phần chân, lưng dưới, xương chậu sẽ giúp các mẹ bầu nâng cao sự dẻo dai của các hỗ trợ nâng đỡ phần bụng càng ngày càng to ra. 

Bizarre Yoga

Đây được xem là một trường phái Yoga kì lạ được sáng tạo và truyền bá trong cộng động Yoga như:

• Dog Yoga: một trường phái Yoga được tập luyện cùng với thú cưng của mình.

• Goat Yoga: thay vì tập với thú cưng và các thành viên trong gia đình, quý vị sẽ tập luyện cùng với 1 chú dê nhảy trên lưng với mục đích cảm nhận yêu thương từ những chú dê ấm áp và cảm thấy bản thân hạnh phúc hơn.

• Naked Yoga: tập luyện Yoga trong tình trạng khỏa thân hoàn toàn. Thường những người cực kỳ tự tin với cơ thể của mình hoặc có tư tưởng sống thoải mái thì mới theo đuổi trường phái Yoga này.

• Beer Yoga: ban đầu nghe có vẻ kỳ lạ đúng không? Nhưng thực ra trường phái Yoga này được rất nhiều người hưởng ứng đây. Quý vị hãy thử tập luyện Yoga cùng với loại bia mà mình yêu thích nhất để xem hiệu quả tuyệt vời mà nó mang lại nhé!

• Anti-gravity Yoga: là một trường phái Yoga trên không được tập cùng một chiếc võng hoặc dải lụa được treo từ trên cao xuống. Vài trăm năm trở lại đây là xu hướng tập luyện Yoga được nhiều người hưởng ứng và biết dưới tên gọi là Yoga bay hoặc Yoga trên không.

Ananda Marga

Đây là một trường phái Yoga kết hợp chuyển động nhẹ nhàng, chậm rãi kèm theo hít thở sâu và xen kẽ giai đoạn hoàn toàn bất động. Nhờ đó, Ananda Marga tạo sự thư giãn tối đa cho cơ bắp và hệ thần kinh nhằm lấy lại sự cân bằng cảm xúc và thanh tĩnh tâm trí. 

Trong trường phái Yoga Ananda Marga, thiền là bài tập quan trọng nhất nhằm giúp cho việc thư giãn tâm trí hiệu quả. Ananda Marga Yoga phù hợp cho những mời mới bắt đầu tập luyện và những người có vấn đề về sức khỏe và tinh thần.

Trường phái Yoga Ananda Marga cũng hướng dẫn người tập cách thức sinh hoạt, ăn uống khoa học nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất trong việc phòng ngừa, hỗ trợ điều trị bệnh và mang lại cuộc sống nhẹ nhõm thông qua thiền định. 

Gentle

Gentle Yoga là sự kết hợp giữa các tư thế chậm, đơn giản nhưng có tác động mạnh đến hệ cơ và xương khớp. Đây là một trường phái Yoga cơ bản, nhẹ nhàng và thư giãn sâu nên rất phù hợp với những người mới bắt đầu tập luyện nhưng cũng không kém phần quan trọng trọng trong việc bảo vệ cơ thể tránh được các chấn thương liên quan đến cơ và xương.

Như quý vị thấy đấy, hiện nay trên thế giới có rất nhiều trường phái Yoga khác nhau và một số trường phái phù hợp với một đối tượng cụ thể. Hy vọng, qua bài viết này quý vị đã có khái niệm tổng quan về các trường phái Yoga phổ biến nhất hiện nay để lựa chọn cho mình một bài tập Yoga tại nhà không chỉ giúp tinh thần thoải mái, vui tươi mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe của bản thân. Hãy xem bộ môn Yoga không chỉ là một bài tập mà còn là cuộc sống của chúng ta.

>>> Xem thêm

• Cách giặt trang phục yoga đúng cách

• Mẹo bảo quản trang phục tập yoga

• Cách giặt thảm yoga tại nhà

• Lỗi trang phục yoga

Website: Huongluxury.com 

Facebook | Youtube | Instagram | Pinterest | Twitter

Tham khảo Google Vietnam. .