Cách massage lưng giảm mệt mỏi đơn giản, chi tiết ngay tại nhà

1. Nguyên nhân gây ra đau nhức mỏi lưng

Đau lưng nhức mỏi xảy ra với rất nhiều đối tượng ở những độ tuổi khác nhau vì chúng có liên quan mật thiết tới lối sinh hoạt và công việc hằng ngày. Tuy nhiên, phổ biến nhất vẫn xuất phát từ các bệnh lý dưới đây mà bạn cần phải đi gặp bác sĩ ngay để được điều trị kịp thời.

• Thoái hóa cột sống: Thường xảy ra ở những người lớn tuổi, thậm chí những ngươi trẻ có lối sống sinh hoạt không điều độ. Bệnh lý này thường đi kèm với các triệu chứng đau vai, khó di chuyển, khó cử động mạnh.

• Thoát vị đĩa đệm: Bệnh lý này thường xuyên xảy ra với các bệnh nhân thường xuyên phải mang vác nặng. Các triệu chứng của bệnh như khó gập người. không vận động mạnh được.

• Đau thần kinh tọa: Những cơn đau lưng âm ỉ không thể kiểm soát được chính là dấu hiệu của đau lưng thần kinh tọa. Cần phải đi gặp bác sĩ sớm để được hỗ trợ kịp thời.

• Viêm cột sống: Bệnh lý này thường gây xuất hiện các triệu chứng như: tê bì chân tay, đau vai, đau lưng, giấc ngủ không ngon và sâu. 

Ngoài nguyên nhân về các bệnh lý liên quan đến đau lưng, cơn đau lưng còn xuất hiện bởi vô vàng lý do từ lối sinh hoạt và công việc như:

• Bị chấn thương

• Nâng vật nặng

• Căng cơ

• Ngồi quá lâu

• Lười biếng vận động

• Căng thẳng

• Di truyền, bẩm sinh.

2. Cách massage lưng giảm mệt mỏi hiệu quả

2.1 Chuẩn bị vật dụng cần thiết khi massage lưng giảm mệt mỏi

Cùng như các cách giảm stress hiệu quả tại nhà, để bắt đầu tiến hành các bài massage lưng giảm mệt mỏi cần phải chuẩn bị các dụng cụ sau:

• Dầu massage

• Khăn tắm

• Gối 

• Nệm hoặc thảm massage

Nên chọn những nơi có ánh sáng dịu nhẹ, âm nhạc du dương để tăng cảm giác thư giãn khi massage lưng giảm mệt mỏi.

Đặt người được massage nằm sấp trên nệm hoặc thảm, tiến hành đặt một chiếc khăn dưới phần ngực và trán để mang lại cảm giác thoải mái nhất.

Cho dầu massege vào 2 lòng bàn tay và xoa đều để dầu được nóng lên. Tiếp đến, thoa đều dầu lên người được massage theo chiều dọc xương sống.

Lưu ý: Không được tác động lực quá mạnh trong quá trình massage lưng giảm mệt mỏi. Người được massage nên lên tiếng khi cảm thấy đau để người massage điều chỉnh lại lực tránh gây ảnh hưởng xấu đến vùng lưng.

2.2 Động tác xoa tròn

• Duỗi thẳng các ngón tay, tiến hàng đặt 2 bàn tay chồng lên nhau và ấn nhẹ lên khu vực lưng dưới.

• Xoa bóp theo các vòng tròn nhỏ, dịch chuyển dần dần từ lưng sau đến vị trí lưng giữa.

• Tiếp tục di chuyển bàn tay lên phía trên, rồi đi xuống để kết thúc quy trình. 

• Lặp lại động tác xoa tròn bàn tay 2 – 3 trong quá trình massage lưng giảm mệt mỏi.

2.3 Động tác vuốt

• Ở động tác này người massage cần khép các ngón tay lại chỉ mở duy nhất ngón cái.

• Theo hướng từ dưới lên trên, dùng 2 bàn tay theo tư thế trên để vuốt các cơ bắp ở lưng.

• Tương tự động tác trên, lặp lại 2 – 3 lần để cảm nhận sự hiệu quả.

2.4 Động tác ấn

• Nắm hờ các ngón tay để chuẩn bị cho động tác. Tay luôn duỗi thẳng

• Ấn và di chuyển nhẹ nhàng hai nắm đấm theo chiều từ dưới lên trên của lưng.

• Di chuyển nắm đấm lên vùng vai rồi di chuyển về lại vùng lưng dưới. Thực hiện 2 – 3 lần.

• Ở lần thực hiện cuối cùng, dùng tay ấn và vuốt bờ vai thay vì kéo xuống như trước.

2.5 Động tác vuốt bằng ngón tay cái

Ở động tác này bạn sẽ chỉ tác động lực nhẹ lên giữ xương bả vai và xương sống. Tay vẫn trong trạng thái nắm hờ nhưng ngón cái mở rộng.

Dúng ngón cái ấn nhẹ lên vùng xương bả vai và xương sống. Tránh tác động trực tiếp lên xương cột sống.

Khi tay chạm đến vùng hông, tạo cho ngón cái một lực cố định rồi trượt lên lại.

Lặp lại động tác 2 – 3 lần, mỗi lần di chuyển rộng ra hai bên một ít.

2.6 Động tác kéo

Ở động tác kéo cuối cùng, bàn tay cần được xòe rộng ra để thực hiện động tác.

Kéo hai bàn tay từ vai đi qua lưng rồi xuống hông với một lực vừa phải.

Quay lại vai để bắt đầu lại động tác.

Sau khi kết thúc các bước massage lưng giảm mệt mỏi hãy thả lỏng cơ thể, hít hở thực sâu và nằm thư giãn trước khi  vệ sinh cơ thể.

Với những chia sẻ về phương massage lưng giảm mệt mỏi ngay tại nhà, hi vọng bạn có thể áp dụng để giảm tải căng thẳng mệt mỏi. Sẽ còn nhiều thông tin bạn muốn tham khảo ở những bài viết sau, đừng quên theo dõi Huongluxury nhé.

>>> Xem thêm:

• Cách massage đầu giảm stress hiệu quả quý vị có thể làm tại nhà

• Cách giải tỏa stress trong công việc

• Cách giảm stress hiệu quả cho học sinh

Tác giả: Google

Facebook | Youtube | Instagram | Pinterest | Twitter

Tham khảo Google Vietnam. .