Làm sao để ngủ ngon trong thời tiết nóng quý vị đã biết chưa?

1. Nhâm nhi đồ uống lạnh trước khi ngủ

Thời tiết nóng khiến cơ thể quý vị bị mất nước. Quý vị sẽ thường xuyên đổ mồ hôi và cảm thấy khó chịu. Vì thế hãy bổ sung đồ uống lạnh để giúp hạ nhiệt độ của toàn bộ cơ thể.  Đặc biệt, quý vị nên uống sữa, vì sữa có hàm lượng axit amin L – tryptophan và canxi. Những chất này giúp quý vị nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

Cần tránh các loại cocktail và bia rượu vì nồng độ cồn trong các thức uống này sẽ khiến quý vị ngủ không sâu, ngủ chập chờn và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Bên cạnh đó, việc ăn sát giờ ngủ cũng khiến giảm chất lượng giấc ngủ của quý vị. Tốt nhất là ăn trước thời điểm đi ngủ ít nhất 2 tiếng.

2. Giữ quần áo luôn khô thoáng

Vào những ngày thời tiết nóng, quý vị cần phải biết cách giữ cơ thể luôn khô thoáng, nhất là quần áo. Phải giữ quần áo luôn sạch sẽ. Nếu quý vị có thói quen để quần áo lâu ngày mới giặt thì hãy giặt thường xuyên mỗi ngày sau khi tắm. Nhớ sử dụng nước xả vải sau mỗi lần giặt quần áo. Nước xả vải với công dụng làm thoáng khí hiệu quả, giúp ngăn tuột sợi và rối sợi, bảo vệ cấu trúc của thớ vải, hút mồ hôi trên da cực kỳ tốt. Nhờ đó giúp cho giấc ngủ của quý vị ngon và tròn giấc hơn rất nhiều.

3. Làm lạnh gối và chăn

Gối và chăn giúp quý vị có tư thế ngủ thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Nhưng thời tiết nóng khiến quý vị không thể nằm yên khi ngủ được. Để khắc phục tình trạng này, quý vị hãy mặc đồ ngủ mát mẻ từ các loại vải cotton và làm chiếc giường của quý vị mát lạnh hơn. Quý vị có thể sử dụng gối nước hoặc cho ga/ gối của quý vị vào tủ lạnh trong một khoảng thời gian nhất định. Cách này giúp phần diện tích tiếp xúc giữa da quý vị với chăn gối sẽ được mát mẻ, giúp giấc ngủ ngon hơn.

Một mẹo nhỏ nữa đối với ga giường là thoa một lớp phấn rôm trẻ em mỏng lên vị trí nằm của quý vị. Phấn rôm giúp tạo mùi thơm dễ chịu và hút ẩm từ mồ hôi nên giúp cơ thể cảm thấy thư thái hơn.

4. Tắm

Đây chính là cách trực tiếp giúp quý vị hạ nhiệt cơ thể của mình. Lưu ý là quý vị cũng không nên tắm muộn bằng nước quá lạnh. Vì nó sẽ khiến cơ thể bị kích thích, xua tan cơn buồn ngủ. Nước lạnh cũng là nguyên nhân làm thu nhỏ lỗ chân lông trên cơ thể. Cơ thể khi đó không thể thoát nhiệt. Vào thời tiết nóng sẽ khiến tâm trạng càng trở nên bí bách, dẫn đến hậu quả là càng khó ngủ hơn.

5. Sử dụng quạt trần thay vì quạt đứng

Quạt đứng chỉ có thể làm mát một góc phòng nhất định. Vì vậy sử dụng quạt trần sẽ giúp làm mát toàn bộ căn phòng hơn. Một lưu ý hay ho nữa là quạt trần chạy ngược chiều kim đồng hồ sẽ giúp điều hòa không khí mát hơn vào thời tiết nóng.

Giấc ngủ ngon là tiền đề giúp quý vị có năng lượng để hoạt động và làm việc suốt cả ngày dài. Trên đây là một số mẹo giúp quý vị có giấc ngủ ngon vào thời tiết nóng. Các quý vị cũng nên sắp xếp chỗ ngủ của mình sạch sẽ, gọn gàng và yên tĩnh để có được giấc ngủ thoải mái và chất lượng nhất nhé.