Nguyên nhân và cách trị stress mất ngủ hiệu quả mà bạn nên áp dụng

Có thể nói, stress là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến việc suy giảm chất lượng giấc ngủ hay mất ngủ ở người trưởng thành… Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này, hãy tham khảo ngay những cách trị stress mất ngủ hiệu quả được gợi ý từ Huongluxury trong bài viết này nhé!

Gia đình

1. Tìm hiểu nguyên nhân của stress khiến quý vị mất ngủ

Để tìm ra được cách trị stress mất ngủ phù hợp với từng đối tượng trước hết chúng ta cần phải biết được các nguyên nhân cụ thể dẫn đến tình trạng này. Bởi hiểu rõ và nắm được bản chất của vấn đề sẽ giúp bạn dễ dàng đối mặt với chúng hơn. Những liệt kê dưới đây là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tâm lý của chính bạn.

Gặp phải những biến cố trong cuộc sống.
Áp lực từ công việc.
Áp lực từ những kì vọng được đặt ra bới bản thân và những người xung quanh.
Trong quá trình mang thai và sau khi sinh con.
Lạm dụng các chất kích thích.
Đối mặt với tình trạng sức khỏe bị đi xuống.
Lạm dụng mạng xã hội và công nghệ
Chế độ ăn uống bất hợp lý.
Lười vận động cơ thể.

Ngoài các nguyên nhân trên, việc bị thay đổi múi giờ một cách đột ngột cũng là nguyên nhân dẫn đến mất ngủ. Tình trạng này thường hay xuất hiện ở du học sinh, người đi du lịch đến các nơi lệch múi giờ sinh học của họ. Thêm vào đó, mất ngủ còn bị gây ra bởi tình trạng rối loạn tâm thần và trầm cảm.

Trên thực tế, stress và giấc ngủ sẽ có mối liên hệ như thế nào? Stress là nguyên nhân hàng đầu làm suy giảm chất lượng giấc ngủ thậm chí gây mất ngủ dai dẳng. Nghiên cứu chỉ ra rằng, một người trưởng thành cần dành đến 7 – 9 tiếng cho giấc ngủ mỗi đêm, thời gian này có thể thay đổi dựa vào tuổi tác. Căng thẳng và thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng xấu lên cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần với người mắc phải.

2. Ghi lại các áp lực hàng ngày và giải quyết từng cái

Khi các áp lực liên tục đè nén lên đôi vai bạn, đầu óc dần trở nên bị quá tải không biết phải giải quyết từ đâu. Cách trị stress mất ngủ lúc này là hãy ghi lại từng thứ một và giải quyết từng cái. Nghe có vẻ sẽ mất thời gian, tuy nhiên chậm lại chắc thay vì cứ mãi loay hoay tìm cách xử lý tất cả các vấn đề một lần mà không ra.

Tìm ra những hướng đi cụ thể để đạt được mục tiêu đã đặt ra. Kiểm soát được những căng thẳng mà bạn phải đối mặt hằng ngày, từ đó sắp xếp trình tự những vấn đề cần được giải quyết một cách khoa học. Hãy thực hiện từng bước để loại bỏ stress trong bạn, và tận hưởng những giấc ngủ ngon sau khi mọi thứ đã được ổn thỏa.

3. Cách trị stress mất ngủ: Lên kế hoạch cho ngày hôm sau

Lên kế hoặc là cách để trị stress mất ngủ mà bạn nên thực hành và làm quen ngay từ bây giờ. Việc lên kế hoạch sẽ giúp bạn biết được những gì cần làm cũng như theo một trình tự đã được đặt ra từ trước. Đôi khi, lên kế hoạch trước cho những tình huống không mong muốn sẽ giúp bạn ứng phó được những yếu tố bất ngờ đến từ xung quanh. Hãy nghĩ xem, sẽ stress như thể nào nếu bạn vô tình gặp một tình huống ngoài mong đợi và không thể đưa ra cách xử lý tình huống đó ngay lặp tức.

Lên kế hoạch còn hỗ trợ bạn tìm ra những lỗ hổng và lắp đầy nó bằng sự chuẩn bị ký càng. Việc lên kế hoạch sẽ biến bạn trở thành môt con ngời có quy tắc, và đạt được thành công hơn. Chính từ những lý do đó bạn có thể chìm sâu vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn, loại bỏ chứng rối loạn giấc ngủ, cũng như nâng cao chất lượng cuộc sống

4. Tập đi ngủ và thức dậy theo đúng 1 trình tự

Hãy tự thiết lập cho mình một thói quen ngủ đúng giờ và thức dậy đúng lúc. Việc tạo ra một trình tự quen thuộc và cho đầu óc thời gian nghỉ ngơi là cách để trị stress mất ngủ hiệu quả. Duy trì thói quen tốt này sẽ giúp người bị rối loạn giấc ngủ rèn luyện một giấc ngủ khoa học cũng như ngủ ngon và sâu hơn.

Tạm gác lại những bộn bề, lo âu hãy dành tối thiểu 7 giờ đồng hồ vào mỗi tối cho giấc ngủ nhé. Ở thời gian đầu nếu chưa quen thì một bài nhạc không lời, âm thanh lách tách của tiếng mưa rơi, hay sự ấm áp từ ánh đèn vàng chính là liều thuốc giúp bạn dễ ngủ hơn đấy.

5. Cách trị stress mất ngủ: Ăn uống khoa học

Cách trị stress mất ngủ nên được áp dụng tiếp theo là có một chế độ ăn uống khoa học. Bạn biết vì sao chế độ ăn uống khoa học có thể đẩy lùi stress không? Bởi vì trong một số thực phẩm có chứa serotonin – một chất hóa học giúp làm dịu não bộ. Bên cạnh đó một số thực phẩm nhất định còn hạn chế lượng hormone stress trong cơ thể.

Một điểm lưu ý để có một giấc ngủ ngon là tránh ăn no trước khi ngủ vì sẽ khiến dạ dày bị căng, gây khó chịu. Ngoài ra, ngủ sau bữa ăn còn làm tăng sức ép lên khả năng tiêu hoá thức ăn của dạ dày. Một chế độ ăn dinh dưỡng và cách ăn hợp lý sẽ đẩy lùi stress giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.

6. Cách trị stress mất ngủ: Viết nhật ký

Cách trị stress mất ngủ bằng việc viết nhật ký để có thể tự kể lên câu chuyện của bạn và tầm ảnh hưởng từ câu chuyện đó đến bạn như thế nào. Hoặc đôi khi chỉ là những dòng cảm xúc tiêu cực sau một ngày dài mà chẳng thể tâm sự với ai. Bộc bạch hết những thứ tiêu cực phần nào sẽ giúp bộ não điều chỉnh lại cảm xúc một các tốt hơn.

Sau những lần viết ký hay tự mình bày tỏ cảm xúc sẽ giúp bạn có cái nhìn đa chiều hơn về những sự kiện đã xảy ra trong đời bạn. Khi cảm xúc đã ổn định, bạn có thể đọc lại những gì mình đã viết để biết được lí do dẫn đến điều tiêu cực đó, cũng như biết cách giải quyết nếu chẳng may tình huống đó lại xuất hiện.

7. Làm việc lặt vặt cho đến khi mệt

Làm việc lặt vặt cho đến khi mệt được liệt kê vào cách trị stress mất ngủ? Đúng vậy, làm việc lặt vặt cho đến khi mệt sẽ đưa bạn vào giấc ngủ nhanh hơn bạn nghĩ nhiều đấy. Ra ban công nhặt vài chiếc lá rụng, lau bụi cho những kệ sách trong nhà tạo các giác mệt và muốn nghỉ ngơi cho cơ thể. Sau khi làm việc vặt, cơ thể sẽ có thể chìm vào giấc ngủ bằng một tinh thần nhẹ nhõm vì thế giấc ngủ sẽ ngon hơn, sâu hơn.

Trên đây là những chia sẻ về cách trị stress mất ngủ hiệu quả mà bạn nên áp dụng. Tuy nhiên, hãy tìm hiểu rõ những nguyên nhân dẫn đến tình trạng stress để áp dụng các biện pháp phù hợp nhằm mang lại hiệu quả cao nhất. Cảm ơn bạn tham khảo qua bài viết, đừng quên theo dõi Huongluxury ở những thông tin bổ ích khác nhé!

>>> Xem thêm

Tác giả: Google

Facebook | Youtube | Instagram | Pinterest | Twitter

Tham khảo Google Vietnam. .