Phương pháp giúp bà bầu giảm stress hiệu quả quý vị nên thử

Bà bầu thường rất nhạy cảm và dễ bị stress từ việc mang thai, công việc và thậm chí là chuyện vợ chồng. Để chăm sóc bà bầu, các ông bố cần theo dõi tình trạng tâm lý của mẹ bầu. Từ đó có thể tìm ra phương pháp giảm stress hiệu quả cho các bà mẹ bỉm sữa.

Gia đình

Stress khi mang thai sẽ ảnh hưởng thế nào?

Stress khi mang thai không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe của thai phụ mà còn tăng nguy cơ bệnh ở thai nhi. Những bà bầu bị stress sẽ kèm theo những biểu hiện như đau ngực, đau tim, đau đầu, rối loạn nhịp thở, mệt mỏi, rối loạn tiêu hóa, giảm thị lực, lo lắng quá mức, sợ hãi, giận dữ, khóc nhiều hơn…nhiều trường hợp thai phụ muốn thu mình lại, ngại giao tiếp xã hội. Bên cạnh đó, phụ nữ có thai khi bị căng thẳng kéo dài sẽ bị rối loạn ăn uống, có trường hợp ăn không kiểm soát, trường hợp lại bỏ bữa, ngán ăn dẫn tới các bệnh như đau dạ dày, viêm đường ruột và viêm ruột kích thích. Thậm chí stress khi mang thai còn làm tăng nguy cơ sinh non trong những tháng cuối của thai kỳ.

Nếu mẹ bị stress, căng thẳng, mệt mỏi làm tăng co bóp tử cung dẫn tới kích ứng vùng nước ối, ảnh hưởng tới não bộ của trẻ nhỏ. Ngoài ra, bé cũng dễ bị rối loạn hành vi, tăng nguy cơ bị tự kỷ, tăng động và trầm cảm hơn những đứa bé khác. Với bé bị dị tật do mẹ lo âu quá mức khi đang mang thai, mặc dù không phổ biến nhưng trên thực tế đã có trường hợp như vậy.

Những mẹ bầu gặp căng thẳng có xu hướng ăn uống quá nhiều hoặc quá ít, thậm chí bỏ bữa sẽ khiến thai nhi không được cung cấp cân bằng và đầy đủ dưỡng chất để phát triển. Tình trạng này kéo dài sẽ khiến thai nhi bị nhẹ cân và khả năng cao bị suy dinh

Phương pháp giảm stress

Viết lời tâm sự ra

Phụ nữ vốn nhiều tâm sự, đặc biệt khi mang thai. Tuy nhiên nhiều phụ nữ có tâm lý sợ làm phiền khiến họ ít tâm sự với gia đình, chồng và quý vị bè. Để giải tỏa tâm sự này, quý vị có thể viết ra một cuốn nhật ký, đánh máy hoặc chia sẻ trên các trang mạng xã hội. Đó có thể là những lời tâm sự với con yêu về quá trình con hình thành và phát triển, những thay đổi về tính cách, cơ thể của mẹ hoặc nhật ký với chồng. Những dòng chia sẻ này không chỉ có tác dụng xả stress, chăm sóc bà bầu khỏi những ám ảnh tâm lý mà còn có thể là kỷ niệm đáng nhớ cho con sau này.

Lắng nghe nhạc nhẹ

Âm nhạc có thể là cách thư giãn, chăm sóc bà bầu để vượt qua tâm lý căng thẳng khi mang thai. Hãy tạo cho mình thói quen nghe những bản nhạc giao hưởng, nhạc không lời với giai điệu chậm rãi, nhẹ nhàng giúp tinh thần thoải mái hơn. Bên cạnh đó, âm nhạc còn giúp ích cho sự phát triển não bộ của bé. Những gì quý vị cần chuẩn bị là một danh sách nhạc để thưởng thức và chill.

Chuẩn bị cho việc sinh

Với những phụ nữ làm mẹ lần đầu sẽ có rất nhiều bỡ ngỡ như lo lắng về chuyển dạ và mình có chịu nổi các cơn đau không. Để giảm bớt căng thẳng, quý vị nên tìm hiểu về kỹ thuật chuyển dạ, những động tác của cảm xúc và cơ thể thông qua các lớp tiền sản, sách, tạp chí. Ngoài ra, cũng nên đi gặp các bác sĩ chuyên khoa để có những lời khuyên có ích cho việc chăm sóc bà bầu, vượt qua nỗi lo sợ.

Có thời gian nghỉ ngơi và làm việc hợp lý

Giai đoạn mang thai, bà bầu nên có thời gian nghỉ ngơi hợp lý, không được làm việc quá sức sẽ gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe thai nhi. Khi mẹ căng thẳng quá nhiều có thể gây ra tình trạng dị tật thai nhi.

Hãy tìm một không gian thoáng đãng, thoải mái để đầu óc luôn được tỉnh táo, tránh nghĩ ngợi nhiều và cắt giảm tối đa công việc cần thiết. Chăm sóc bà bầu chu đáo, tránh phải làm quá nhiều, hãy chia sẻ với chồng mình.

Uống nhiều nước giúp giảm căng thẳng

Cơ thể bị mất nước nhiều dễ rơi vào trạng thái căng thẳng tột độ. Vì vậy hãy bổ sung đủ lượng nước cần thiết trong ngày. Việc uống đủ nước trong ngày giúp cơ thể thoải mái, chống lại được nhiều bệnh tật và tình trạng stress trong công việc.

Uống nước cam, dâu

Cam và dâu chứa nhiều vitamin C rất tốt cho phụ nữ mang thai. Chăm sóc bà bầu vào những lúc căng thẳng, thời tiết nóng nực, hãy bổ sung cho cơ thể mẹ bầu 1 ly nước cam hoặc dâu để giải tỏa cơ thể sau thời gian làm việc mệt mỏi. Cam, dâu còn có tác dụng làm đẹp da, vị chua ngọt giúp đánh tan mệt mỏi rất tốt.

Ăn quả óc chó, sữa chua

Quả óc chó chứa nhiều axit béo omega-3 được đánh giá là loại quả rất tốt cho sức khỏe của mẹ mang thai. Omega-3 giúp cho hệ thần kinh của mẹ luôn ổn định và có thể hoạt động tốt . Nếu não bộ bị thiếu đi axit béo, mẹ bầu sẽ cảm thấy tâm trạng mệt mỏi, lo lắng dẫn đến công việc không được như ý muốn. Quả này còn có tác dụng an thai, điều hòa cơ thể mẹ giúp thai nhi phát triển ổn định kháng được nhiều bệnh tật. Vì vậy, khi chăm sóc bà bầu nhớ cho mẹ bầu ăn loại quả này nhé.

Đa phần bà bầu ai cũng thích ăn sữa chua, không chỉ chứa các loại vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa của mẹ. Đồng thời cung cấp cho bà bầu lượng protein duy trì cảm giác thoải mái, giúp mẹ luôn ở trạng thái vui vẻ, năng động và tràn đầy sức sống.

Tập yoga trong giai đoạn mang thai

Sau 1 ngày làm việc cực nhọc mẹ bầu nên thư giãn đầu óc, cơ thể bằng việc tham gia các lớp yoga dành riêng cho mẹ bầu. Ở đây các mẹ sẽ được thư giãn bằng việc tập những tư thế yoga dành cho phụ nữ mang thai giúp cơ thể luôn được thoải mái, tinh thần tươi trẻ.

Đi lại đâu đó khi căng thẳng

Khi bị căng thẳng, cách tốt nhất là mẹ bầu nên đứng lên và di chuyển xung quanh phòng, tránh ngồi một chỗ sẽ càng làm cho mẹ thêm căng thẳng và sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Gọi điện thoại và trò chuyện cùng chồng

Phụ nữ mang thai ai cũng muốn được chồng quan tâm và chăm sóc chu đáo. Không gì tuyệt vời hơn là được chồng chăm sóc, lo lắng khi mệt mỏi đặc biệt là trong giai đoạn thai kỳ. Và sẽ rất hạnh phúc nếu được chồng nấu cho một món gì đó mỗi khi căng thẳng trở về nhà sau giờ làm việc.

Đảm bảo làn da nhạy cảm của mẹ bầu được chăm sóc bởi quần áo mềm mại

Khi chăm sóc bà bầu ngoài việc quan tâm đến tinh thần, chúng ra cũng cần quan tâm đến thể trạng sức khỏe của mẹ bầu. Thời kỳ mang thai, bà bầu luôn nhạy cảm, thân nhiệt luôn cao hơn so với người bình thường 1 độ C. Bởi vậy, bà bầu cần phải lựa chọn những loại quần áo có size rộng, được làm từ chất liệu thoáng mát.

Để mẹ bầu luôn được thoải mái khi mặc quần áo, Huongluxury khuyến khích chúng ta nên sử dụng nước xả vải khi giặt giũ quần áo bầu. Trong nước xả vải có thành phần làm mềm vải, giúp người mặc thoải mái và dễ chịu hơn. Các mẹ bầu sẽ không còn cảm giác khó chịu khi quần áo ma sát với làn da.

Quý vị có thể tham khảo dòng nước xả vải Comfort Cho Da Nhạy Cảm. Vải vóc sẽ vô cùng mềm mại, an toàn cho cả những làn da nhạy cảm nhất. Sản phẩm được Viện da liễu Trung ương và Viện da liễu Anh Quốc thử nghiệm và chứng nhận. Chúng ta có thể yên tâm sử dụng cho quần áo của mẹ bầu nhé.

Với các phương pháp giúp bà bầu giảm stress kể trên, Huongluxury hy vọng chúng ta có được một chế độ chăm sóc bà bầu tốt nhất. Để các mẹ được đảm bảo về tinh thần và thể trạng tối đa trước ngày vượt cạn gần kề.

>>> Xem thêm:

Website: Huongluxury.com

Facebook | Youtube | Instagram | Pinterest | Twitter

Tham khảo Google Vietnam. .